داء السكري تمارين للتغلب على مقاومة الأنسولين ..
داء السكري:
في هذه المقالة ، نناقش التدريبات والتمارين التي يمكن أن تساعدك في التغلب على مقاومة الأنسولين. ينتج البنكرياس هرمون الأنسولين الذي يمكّن الخلايا من امتصاص الجلوكوز والاستفادة منه. الخلايا غير قادرة على استخدام الأنسولين بشكل كافٍ في الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين. يتراكم الجلوكوز ، المعروف غالبًا باسم سكر الدم ، في الجسم عندما تكون الخلايا غير قادرة على امتصاصه. يشير الأطباء إلى هذه الحالة على أنها مقدمات السكري إذا كانت مستويات السكر في الدم أعلى من المعتاد ولكنها ليست عالية بما يكفي للإشارة إلى مرض السكري. غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين لديهم مستويات كبيرة من مقاومة الأنسولين بمقدمات السكري. يمكن أن تحدث مقاومة الأنسولين بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب الوراثية والبيئية. قد يؤدي روتين التمرين أيضًا إلى تفاقم أو تحسين حساسيتنا للأنسولين. في هذه المقالة ، نناقش التدريبات والتمارين التي يمكن أن تساعدك في التغلب على مقاومة الأنسولين. تمرين لمرض السكري: جرب إجراءات التمرين هذه لتقليل مقاومة الأنسولين:
1. HIIT العامل الأكثر أهمية :
الذي يجب أخذه في الاعتبار عندما يتعلق الأمر باضطرابات التمثيل الغذائي هو الكثافة. بينما يجب تضمين HIIT في روتينك المعتاد ، فإنه لا يتطلب سوى 20 إلى 25 دقيقة من التمرين 2-3 مرات في الأسبوع لتحقيق فوائد ملحوظة. تتطلب تقنية HIIT تكرار فترات الاسترداد المكثفة بين دفعات قصيرة من التمارين عالية الكثافة. الألياف العضلية من النوع 2 هي التي تقوم بمعظم الجهد أثناء تمارين HIIT. هذا يشجع العضلات على امتصاص الجلوكوز في الدم لاستخدامه كوقود. وبالتالي ، تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم. العنصر المثير للاهتمام حقًا هو أن الدراسات كشفت أن هذا يحدث سواء كان الأنسولين موجودًا أم لا. لذلك ، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول الاستفادة من هذه الاستراتيجية أيضًا.
2. المشي قدر الإمكان طوال اليوم :
يساعد الاستيقاظ والحركة على زيادة مستويات الأنسولين. بالإضافة إلى كونه عامل خطر للإصابة باعتلال الصحة بغض النظر عن مستويات التمرين ، فإن الجلوس لفترات طويلة يرتبط بانخفاض حساسية الأنسولين. في الواقع ، يرتبط الجلوس أو مشاهدة التلفزيون بمعدل وفيات أعلى ومرض السكري من النوع 2. يمكن أن يساعدك المشي في أي وقت في مكافحة هذه المشكلات. ضع هدفًا أن تمشي 10000 خطوة على الأقل يوميًا. يفضل بشكل تدريجي على مدار اليوم وليس فقط في نهاية اليوم أو في الصباح. يمكن البدء في الجري والركض كما يمكنك الاستفادة منها أيضًا.
3. جرب تمارين رفع الأثقال:
من خلال تعزيز امتصاص الجلوكوز المعتمد على الأنسولين والمستقل عن الأنسولين ، يزيد تدريب الوزن من حساسية الأنسولين. يجب أن يكون هناك ناقل للسماح بتدفق الجلوكوز من مجرى الدم إلى العضلات ، ويقوم الأنسولين بذلك. لكن تقلصات العضلات تجعل ذلك ممكنًا أيضًا دون الحاجة إلى الأنسولين ، وهو أحد الأشياء الرائعة في التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن رفع الأثقال يزيد من كتلة الجسم النحيل. لاكتساب كتلة عضلية العديد من الآثار الإيجابية ، بما في ذلك التمثيل الغذائي الأسرع والعمر الأطول وحساسية الأنسولين المحسّنة.
4. جرب الركض السريع:
يؤدي الركض السريع إلى استنفاد مخزون العضلات من الجليكوجين أو الكربوهيدرات. إنه شكل من أشكال التمرينات الفعالة من حيث الوقت والتي تؤدي إلى مجموعة متنوعة من التكيفات الأيضية التي تنتجها تمارين التحمل المنتظمة. وتشمل هذه التكيفات قدرات هوائية أكبر ، وخلايا أكثر صحة مع أنظمة مناعية محسنة ، وزيادة حساسية الأنسولين. يعمل العجائب في تعزيز استجابة الجلوكوز في الدم. تأكد أيضًا من وضع نظامك الغذائي في الاعتبار. إلى جانب هذه التمارين ، يجب أيضًا تناول الأطعمة المناسبة لمرضى السكر.